おなかの健康術Q＆A④

快腸で快調！

毎日をさわやかに過ごすための方法を。

今回は７０歳代以上編

腸の動きを
活発にする運動とは？

ウォーキングなどの適度な運動は、腸の動きを活発にします。

高齢者の場合、腸が加齢でゆるみ、動きが悪くなります。

加えて運動不足気味になります。

その結果、便秘になりやすいと言われます。

薬で排便を促す方法もありますが、できることなら運動や食事で改善したいものです。

例えば、食事には食物繊維の多いものをとり入れましょう。

また、起床後は冷たい水などを飲んで腸を刺激します。

さらにトイレでの姿勢もひと工夫を入れてみましょう。

洋式便座では上体を前傾させ、太ももの上に両肘をのせます。

その姿勢でかかとを２０度上げると、腹筋に力が入りやすくなります。

三木町にお住まいの方で腰痛やひざ痛でお悩みの方はぜひ、学園通り接骨院＆整体院にご相談ください。