ケガの対策、知っとく情報③

外出の機会が多くなる季節です。

アウトドアで役立つケガ対策をまとめてみました。

今回は４０歳代～６０歳代編

腰ではなく脚力で
ギックリ腰を回避

身体を動かした拍子に激痛が走るギックリ腰は、重い荷物を持つときだけでなく、クシャミをしたときなどにも起こります。

特に腹筋や背筋が弱くなった中高年に発症しやすいです。

予防法としては、腰にかかる負担をできるだけ軽くすることです。

荷物を持つときは、重量挙げ選手のように、膝を曲げて腰をおろし、荷物に体を近づけてから脚力を使って持ち上げます。

もし、ギックリ腰になってしまったら、壁などに腰を曲げて寄りかかり、急な痛みがおさまるまで待ちます。

寝るときは、横向きになり、腕で膝を抱えるようにすると痛みがやわらぎます。

三木町や高松市、さぬき市にお住まいの方で腰の痛みでお悩みの方はぜひ、学園通り接骨院＆整体院にご相談ください。